Segundo dados da Associação Brasileira do Sono (ABS), em média, passamos 25 anos da vida dormindo. Portanto, escolher uma postura adequada evita dores ao acordar e até mesmo a insônia, que atinge cerca de 73 milhões de brasileiros.

A fisioterapeuta do Departamento de Saúde e Assistência Social (DSAS) da Assembleia Legislativa do Ceará, Maria Rosilene Aragão, orienta que a melhor posição para dormir é de lado, pois favorece a circulação sanguínea, o retorno venoso, retifica a coluna e evita roncos e torções. A posição, porém, não pode ser de qualquer jeito e requer atenção. “O ideal é usar dois travesseiros: um no pescoço, na altura do ombro, e outro deve ser colado entre as pernas um pouco flexionadas. Esses travesseiros farão com que a coluna fique retificada, evitando assim danos”, ressalta.

De acordo com Rosilene Aragão, deitar de lado ao dormir pode ser prejudicial, caso não utilizado o travesseiro no pescoço ou entre as pernas; com o uso de um travesseiro muito alto; ou para quem dorme em posição fetal, pois nessa postura os ombros, assim como a cabeça, ficam para frente, o que aumenta a probabilidade de a pessoa ficar corcunda.

Também é inadequado dormir de bruços, pois essa posição deixa a coluna reta, não respeitando sua curvatura natural, consequentemente trazendo dores, considera a fisioterapeuta. “Não é indicado, pois o pescoço e a coluna não ficam em uma posição neutra, podendo sobrecarregar a musculatura dessas duas regiões e causar dores como o torcicolo. A dica para reduzir os malefícios é colocar um travesseiro embaixo do abdômen para a coluna ficar melhor apoiada’’, reforça.

Já para quem se sente confortável ao dormir com a barriga para cima, é preciso ficar atento. De acordo com Rosilene Aragão, essa posição favorece o ronco e a apneia do sono, pois a língua desliza para trás e dificulta a passagem do ar pela garganta. A fisioterapeuta lembra ainda que essa postura ao dormir pode causar dor no fundo das costas, porque a região lombar acaba sendo pressionada.

“Nesse caso, é preciso respeitar algumas regras: colocar o travesseiro sob o pescoço e uma almofada por baixo dos joelhos para melhorar a posição da coluna. Se a pessoa optar por utilizar a rede, a recomendação é dormir na diagonal, para ficar com o corpo mais alinhado e retificado”, acrescenta Rosilene Aragão.

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), cerca de 40% dos brasileiros sofrem de algum distúrbio do sono. A privação do descanso é prejudicial à saúde e pode ocasionar doenças graves. Quem dorme mal tem mais propensão a desenvolver obesidade, hipertensão, diabetes e Alzheimer. Por isso, dormir bem e na posição correta é uma questão de saúde e precisa receber a devida atenção.
GS/AT/com Comunicação Interna